한의학건강교실

살을 뺄려면 어떻게 해야 할까요?

바른 식사습관과 규칙적인 운동, 스트레스를 쌓아두지 않고 잘 풀기가 제일 중요합니다. 왜 그런지를 알아보도록 할까요?

1. 바른 식사습관
   1) 아침밥을 먹기 - 아침밥을 굶게 되면 점심과 저녁에 허기가 져서 더 많이 먹게 되고, 활동하는 시기에 영양이 공급되지 않으면 피로가 더 빨리 생기고 머리의 활동력도 떨어져 공부에도 지장을 줍니다.
 
   2) 편식 하지 않기- 골고루 먹지 않게 되면 영양소 등의 불균형으로 살이 찐 사람은 더 찌게 하고 마른 사람은 더 마르게 할 수 있습니다.  예를 들면 과자만 먹어도 사람은 살 수 있습니다. 그러나 영양소의 불균형 및 결핍으로 인하여 뼈나 근육 등 고른 성장을 하지 못하게 됩니다. 따라서 음식을 골고루 맛있게 먹는게 중요하며 맛있는 것만 골라서 먹는 것을 피하여야 하겠지요.


   3) 꼭꼭 씹어먹기, 천천히 먹기 - 비만이나 과식을 하는 사람들의 습관을 보면 음식을 거의 씹지 않고 넘기는 습관이 있습니다. 특히 빵이나 라면 등 밀가루 음식을 즐겨 먹는 사람들은 급히 먹으면서 잘 씹지 않고 넘기는 경우가 많습니다. 이것은 위장 장애를 일으킬 수도 있고 영양성분의 흡수에도 방해를 주게 됩니다. 또한 음식이 위장에 들어와서 몸이 느끼기도 전에 많이 먹게 되므로 먹는 도중에 배부름을 느끼지 못해서 필요이상으로 많이 먹게 됩니다. 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 몸이 필요로 하는 이상의 음식을 섭취하지 않게 됩니다. 또 한가지 탄산음료수 등 물로 된 음식을 많이 먹게 되면 위가 게을러져서 좀 딱딱하거나 소화가 덜 되는 음식은 몸에서 잘 받아들이지 못하게 됩니다. 주의를 해야 합니다. 

  4)  찬음식 많이 먹지 않기 - 3번과 아울러 차고 단 음식을 많이 먹지를 않아야 합니다. 찬음식에는 찬 음료수, 찬물, 찬 과일 등이 있고 과일들은 대부분이 달지요. 그래서 과일도 신 맛이 나는 레몬, 귤, 키위 등이 다이어트 과일이라 볼수 있지요. 그렇지만 맛있게 먹기 위해서 차게 많이 먹는다면 이것은 비만을 일으킵니다. 사람은 체온을 잘 유지하여야 소화도 잘 되고 잠도 잘 자게 됩니다. 그런데 평소에 차게 하거나 찬음식 등을 많이 먹어서 차게 하면 몸 안에 있는 지방이 소모되지 못하고 더 쌓이게 됩니다. 운동이 필요한 이유도 여기에 있겠죠. 몸을 따뜻하게 해서 몸에 있는 지방을 분해해 내고 찌꺼기를 잘 배출해 내기 위한 것입니다. 또한 위가 평소에 차가와 있으면 소화불량 등에 걸리기 쉽고 피부가 둔해져 있어서 과식을 해도 잘 느끼지 못하게 됩니다. 찬음식을 빨리 많이 먹게 되면 비만이 반드시 될 겁니다.


   5) 저녁 늦게 먹지 않기 - 잠자기 전 2시간 전에는 음식을 삼가는 것이 좋습니다. 쉬어야 할 시기에 음식을 섭취하면 밤새도록 소화기가 고생을하게 될 것이구요. 특히 성장기에 있는 어린이들에게는 푹 쉬어야 성장호르몬이 잘 나오게 되어서 키가 잘 크는데 이 시기에 포만감 등으로 깊은 잠을 자지 못하면 성장에 지장을 주게 됩니다.
 
  6)  군것질 많이 않기 - 밥은 잘 먹지 않으면서 스낵이나 탄수화물이 들어 가있는 음식(고구마 감자 - 평소에는 좋은음식이에요)을 먹으면서 다이어트를 한다는 것은 무리가 있는 이야기입니다.

  7) 화날 때 먹지 않기, 무심결에 먹지 않기 - 화가 나 있을 때 음식을 먹게 되면 역시 먹는 양을 조절 할 수가 없고 필요이상으로 많이 먹을 수 있습니다. 이런 습관은 바로 없애는 것이 좋습니다. 그리고 여기 저기 먹을 것을 두고 먹는 것도 피해야 할 습관입니다.

2. 운동
  1) 규칙적인 운동(하루 30분이상 꾸준히 할 수 있는 것) - 운동에 있어서도 30분이상 천천히 하더라도 지속적으로 할 수 있는 것을 해야 합니다. 걷기나 천천히 달리기 등이 좋겠지요. 운동후 20분까지는 섭취한 음식이 소모된다고 합니다. 이후에 몸의 지방이 분해 된다는 것이죠. 밥 먹고 100미터 달리기 몇번하고 쉬면 먹은 것이 소모되니까 살이 빠지기 보다는 배고픔을 더 유발하게 되어서 다이어트와는 반대로 하는 운동이 되게 됩니다. 꾸준히 30분이상 할 수 있는 운동을 해야 하겠지요. 축구, 농구, 달리기 한번 해보는 것이 좋아요. 

  2) 가까운 거리 걸어가기 - 가까운 거리는 무조건 걷거나 자전거 등 몸을 이용하여 다니는 습관을 하여야 합니다. 몸에 있는 찌꺼기를 잘 배출시킬 수 있는 방법입니다.

  3) 늦잠자지 않기 - 늦게 자고 늦게 일어나면 비만개선에 도움이 되지 않을 뿐더러 키도 잘 안큽니다. 또 아침밥도 거르기 쉽겠지요.

3. 스트레스 풀기
스트레스를 쌓아 놓지 말고 잘 풀도록 해야하겠지요. 자기가 한 일에 대해서 당당해 지고 모든 일을 열심히 한다면 스트레스는 자동적으로 풀릴 것입니다. 고민이 생기면 선생님이나 부모님과 상의하여 빨리 해결하고 친구들과의 다툼이나 문제가 생기면 오래동안 쌓아두지 말고 바로 해결하는 것이 중요하겠지요.
스트레스가 쌓일 때 먹는 것으로 해결하거나 음식을 불규칙하게 먹게 된다면 비만은 반드시 오게 됩니다.

너무 어려운가요? 조금만 신경쓰면 충분히 생활에서 개선하고 고쳐나갈 수 있는 것들이지요.
어린이 여러분들이 늘 힘차고 튼튼하게 자라나기를 바라는 것이 국전의 마음입니다.

                                              2008.11.25        국전 금종철