허리의 통증을 일으키는 원인은 여러 가지가 있지만 일상생활상에서의 주의사항을 잘 지키시고 한의사가 적극적으로 운동요법을 권할 때에는
참고로 하여 운동요법을 시행하십시오.
| < 일상생활에서의 주의사항 > |
- 허리보다 아래에 있는 물건을 들어 올릴 때는 허리만 구부리지 말고 무릎을
구부려서 들어올린다.
- 물건을 들어 올릴 때는 우선 그쪽으로 향하여 돌아선 다음 들어 올리고
결코 허리를 꼬거나 돌리면서 들어 올려서는 안된다.
- 허리높이 이상으로 무거운 것을 가능한 들어 올리지 않도록 한다.
- 팔을 뻗어서 몸통으로 부터 멀리 들지 말고 몸통 가까이 붙여야 하고
너무 오래 들고 있지 않도록 한다.
- 운동을 할 때는 갑자기 과도하게 하지 말며 서서히 시작하여 근육의 긴장을
피하고 운동이 끝난 후에도 근육의 긴장을 피하고 운동이 끝난 후에도 근육의 긴장을 풀어 주도록 한다.
- 서거나 앉을 때는 항상 머리와 허리 그리고 둔부가 일직선이 되도록 하며
누울 때는 허리가 바닥에 밀착되도록 하고 베개를 높게 하지 않는다.
- 푹신한 의자를 피하고 장시간 앉을 때는 다리를 꼬고 앉는다.
- 여자는 굽이 높은 구두를 피하고 바닥이 편평한 신발을 신는다.
- 과도한 체중과 굵은 허리가 되지 않도록 주의하고 평소에 복부와 배부근육을
강화시키는 운동을 하도록 한다.
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< 요통을 위한 운동요법을 실시할 때의 주의사항 >
요배부 근육의 긴장을 풀어주고 한편으로는 근력을 강화시켜 주는 효과가 있으므로
요통의 감소뿐만 아니라 예방효과도 갖고 있습니다.
운동속도는 느리게 하며 각각의 동작이 끝날 때 마다 휴식을 취하고
점차적으로 운동범위각도를 늘려가도록 하십시오.
모든 동작은 2박자로 4회 반복하며 매일 1~2회가 적당하지만
통증이 더욱 심해지는 동작은 당분간 삼가하십시오.
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