| 1. 발목운동(그림1) |
| *준비자세 |
반듯하게 누운 자세(앙와위) |
| *동작 |
㉠
㉡ |
양주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 주먹이 어깨에 오도록 하면 서 동시에
발목을 구부려 발끝이 몸쪽을 향하도록 한다.
준비자세로 돌아온다. |
| 2. 무릎구부리기(그림2) |
| *준비자세 |
반듯하게 누운 자세(앙와위) |
| *동작 |
㉠
㉡
㉢ |
좌측 무릎을 구부려 최대한 흉부에 가까이 오도록 한다.
준비자세로 돌아온다.
우측무릎을 같은 방법으로 시행한다. |
| 3. 배내밀기(그림3) |
| *준비자세 |
반듯하게 누운 자세(앙와위) |
| *동작 |
㉠
㉡ |
숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗음과 동시에 허리를 들어 배를 힘껏 내민다.
숨을 내쉬면서 준비자세로 돌아온다. |
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