| 8. 무릎감싸기(그림8) |
| *준비자세 |
반듯하게 누운 자세(앙와위) |
| *동작 |
㉠
㉡
㉢ |
양팔을 펴고 들어올리면서 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬면서 상체와 무릎을 구부림과 동시에 한쪽 무릎을 감싼다.
준비자세로 돌아온다.
반대편 무릎을 이용하여 실시한다. |
| 9. 머리 젖히기 |
| *준비자세 |
앙와위상태에서 양주먹을 쥐고 가슴에 얹는다. |
| *동작 |
㉠
㉡ |
하체를 고정하고 가슴을 힘껏 내밀면서 머리를 뒤로 젖힌다.
준비자세로 돌아온다. |
| 10. 옆으로 돌기 |
| *준비자세 |
우측으로 누워서 좌측 손으로 침상끝을 잡는다. 우측 무릎을 약단 구부리고 좌측다리는 곧게 편다. |
| *동작 |
㉠
㉡
㉢
㉣ |
좌측 다리를 옆으로 누운 상태에서 위로 든다.(그림9)
좌측 다리를 앞으로 흔듬과 동시에 머리를 파묻으면서 가슴을 침상에 밀착시킨다.(그림10)
좌측다리를 뒤로 흔들면서 동시에 머리를 들고 가슴을 내밀며 편다
원래 자세로 돌아온다.
이번에는 반대로 우측다리를 이용하여 운동한다.
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