요통의 운동요법

허리통증의 개선을 위한 운동법입니다.

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요통의 운동요법

요통환자의 주의사항 발목운동,무릎구부리기,배내밀기 무릎감싸기,머리젖히기,옆으로 돌기 다리들기,상체틀기 엎드려 가슴펴기, 업드려 다리들기 자전거타기,허리들기 활만들기,파도만들기
6. 자전거타기(그림6)
*준비자세 반듯하게 누운 자세(앙와위)
*동작 ㉠ 상체는 고정하고 양다리를 곧게 든 다음 자전거를 타듯이 교대로 무릎을 구부리고 펴는 동작을 반복한다.

7. 허리들기(그림7)
*준비자세 양손은 주먹을 쥐어 가슴에 놓고, 양무릎을 구부린 채 눕는다.
*동작 ㉠
 허리를 최대한 들어 올린다.
준비자세로 돌아온다.


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