요통의 운동요법

허리통증의 개선을 위한 운동법입니다.

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요통의 운동요법

요통환자의 주의사항 발목운동,무릎구부리기,배내밀기 무릎감싸기,머리젖히기,옆으로 돌기 다리들기,상체틀기 엎드려 가슴펴기, 업드려 다리들기 자전거타기,허리들기 활만들기,파도만들기
4. 다리들기(그림4)
*준비자세 반듯하게 누운 자세(앙와위)
*동작 ㉠
㉡
㉢		 무릎을 펴고 다리를 쭉 뻗어서 좌측 다리를 최대한 들어 올린다.
준비자세로 돌아온다.
우측 다리를 실시한다.

5. 상체틀기(그림5)
*준비자세 반듯하게 누운 자세(앙와위)
*동작 ㉠

㉡
㉢		 하체를 움직이지 않도록 고정하고 상체를 들어올리면서 좌측으로 비틀고 이때 우측 주먹은 좌측을 향하도록 한다.
준비자세로 돌아온다.
반대방향으로 실시한다.


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